解救肩頸痠痛 -33種純植物【能量精油】

2017/07/11
解救肩頸痠痛 -33種純植物【能量精油】
不論是都會女性的上班族、或是一手包辦家中大小事的家庭主婦,都需要能量精油帶領每一吋肌肉逐步釋放!

能量精油-解救你的肩頸痠痛

凱欣是一個標準的都會女性,自信、美麗、渴望在職場上出人頭地。畢業後便投身擔任節目企劃的工作。如同一般人所知的,電視圈不是個常人能待的環境,安排節目企劃會議、趕腳本、剪接節目帶、敲來賓錄影時間、大半夜還得錄影、清晨一早出外景等還不夠,手機更是24小時不能關機。不同於一般朝九晚五的上班族,艾咪的生活作息往往都是晝伏夜出、日夜顛倒。頭痛、腰痠、頸部僵硬對凱欣而言更是家常便飯。

凱欣的大學好友艾咪倒是相當幸運,大學一畢業後便嫁作人婦,沒幾年就生了兩個孩子只好在家洗手作羹湯,是個專職的家庭主婦。雖然在外人眼中的艾咪是個人人稱羨的好妻子、好媽媽,但每天都一手包辦一家老小的三餐、居家整潔、衣物清洗、食材採購等家務,其實常讓愛咪備感肩頸痠痛、手腕麻痺甚至腰痛。

所謂的肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛。其中85%的肩頸酸痛是因肌肉或韌帶受傷而引起。頸部酸痛的原因大部分與長期處於不正確姿勢所造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。例如:網路族整天守著電腦螢幕且坐姿不良造成酸痛,或是重複性的動作造成肌肉緊繃而形成頸肩酸痛。

因此電腦族如果能改善姿勢並嚴守以下之原則:一、鍵盤高度約與坐姿時手肘高度同高,二、螢幕上緣不要超過坐姿眼高,三、持續重複性的動作必須定時休息等,可獲得舒緩。家庭主婦平常做家事時,也不應輕忽看似瑣碎的打掃工作,要適度休息、拉筋,避免手腕、手臂過度使用。出門採買時最好用拉動式購物車,代替雙手提物的習慣;晒衣服時,衣架的高度以兩眼水平高度最為理想,若設計位置較高則使用晒竿幫忙,但也不要讓頭手抬舉過久。

肩頸痠痛雖然看似小毛病,若缺乏調整改善,長期也會導致肌肉長度逐漸縮短更難伸展,並引起結構性改變,例如退化性關節炎、椎間盤突出,還會壓迫神經,上肢痠麻無力。因此平日的自我養護工作也相當重要,像隨手可得的毛巾就可以用來幫助肩頸伸展,有助訓練肩頸肌肉的耐力。毛巾除了可以協助固定關節,還可以成為助力,幫助關節打開和關緊。

肩頸痠痛時不妨試試下面兩個簡單的方式

左右伸展:將毛巾繞於額頭部位,脖子放鬆,右邊肩膀不動,左手緩緩往下壓。帶動頭部往左肩方向靠。維持約10秒後,換邊進行。重複數次。

前傾後仰:採端坐姿或腳與肩同寬站姿。毛巾繞過後腦,雙手抓住毛巾兩端,以毛巾帶動頸部往胸口方向靠近,感受頸後部位的放鬆。維持10秒,再以同樣方式向後仰。重複數次。


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